[...] interwałowe 3 razy w tygodniu po jakieś 35 min. Sesja interwałowa: -rozgrzewka ogólnorozwojowa, - 5 minut biegu w umiarkowanym tempie, -20 minut interwałów, 20 sekund pracy z maksymalną intensywnością / 40 sekund odpoczynku w postaci truchtu – cykl powtarzany do załamania szybkości - 10 minut odpoczynku np. marsz, schładzanie, wysiłek o [...]
[...] do tej pory nie rozumiem jak mozna mowic o biedzie i bezrobociu w Polsce, po prostu nie jestem w stanie pojac ludzi ktorzy narzekaja ze jest taka nedza i nie mozna znalezc pracy za wiecej niz 1000 zl. Czasami slysze jak ludzie rozmawiaja ze trzeba wyjezdzac bo tu jest syf i bieda bo nikogo na nic nie stac itp. Moim zdaniem w Polsce praktycznie [...]
[...] i krio (bo sobie ponaciągał bark) i co? Terminy na maj, czerwiec, lipiec. Niestety nie ma pełnego prywatnego ubezpieczenia bo tak to mógłby od zaraz i to poza godzinami pracy rehabilitacji. Grrr. Chciałam do mojego ortopedy jechać - jak zawsze nie było z tym problemów tak teraz terminy na kwiecień i maj zajęte. To jak się w końcu do niego [...]
Na filmie linkowanym Denisow robi 238 repów z 32 kg. Ogrom pracy. Weźmy pod uwagę różnicę poziomów pomiędzy dolnym położeniem i fiksacją (musi na ułamek sekundy zablokować łokieć, bo mu nie uznają powtórzenia). Załóżmy, że na dole odważnik znajduje się 60 cm nad ziemią, w górnym położeniu to około 240-250 cm (Denisow ma około 2 m wzrostu). Daje to [...]
Super mega trening. Jak mi się dobrze ćwiczyło! Wróciłam z pracy wcześniej, o dziwo nie byłam głodna, więc wciągnęłam pół ananasa i poszłam na siłkę bez obiadu. Nie wiem, czy to faktycznie zrobiło różnicę, ale czułam na prawdę przypływ siły i energii. Wszystko szło lekko i przyjemnie. Gdyby nie zdrowy rozsądek, to bym to wiosło 60kg dobiła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opcja, po 20g sobie nałożyłam poduszkowców, cynamonków i kółeczek miodowych) i do tego troszkę mieszanki bakaliowej /SFD/2017/7/19/7ca90abbaaf84c60af3cfce0354b077d.jpg w pracy zjadłam małe jabłko i brzoskwinie Trening: DNT Suplementacja: nic, zapomniałam znowu A dzisiaj póki co plany na: - spanie, koniecznie (jutro pobudka o 4, bo na siłkę [...]
[...] narzędzia, tylko dlatego że ktoś się dopiero uczy go używać. Odpowiednia to znaczy jaka ? Dla przykładu mam 30 lat, ważę 70kg, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni ani nie mam pracy fizycznej - jak zadbam o najbardziej podstawowy trening to będzie mi rosnąć muskulatura nawet od bułki z masłem, taka jest prawda. Jak ta siła trochę się zatrzyma to [...]
W skrócie - lepiej późno niż wcale...Aż wstyd się przyznać, że dopiero teraz do Ciebie zajrzałam :-( Fajnie, że założyłaś dziennik, jestem pod wrażeniem Twojej pracy jaką zrobiłaś, sylwetka ładnie się zmieniła, mięsko się pojawiło, ciałko elegancko się ujędrniło i oby tak dalej :-)) Pamiętaj na spokojnie, wszystko przyjdzie z czasem, ważne aby się [...]
[...] https://images84.fotosik.pl/1065/b674c698792b47a8med.jpg http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Dziś miałem zamknięcie miesiąca w pracy i niestety przeciągnęło sie do 21, więc trening niestety odpadł, będzie odrobiony w środę. Dietka prawie głodowa, waga spadła do 74kg ;-) 1. 5pkt 2. 5pkt 3. 5pkt RAZEM: [...]
[...] kogo bardzeij wolą przyjąć np. do sklepów odzieżowych? Wiadomo, że wysokich, przystojnych kolesi lub piękne dziewczyny, podobnie np. prezenter telewizyjny. Nie wspomnę już o pracy w której koniecznie trzeba być wysoki, np. praca modela. Napisałeś, że znasz wysokich kolesi co wyciskają 40-50 kg, a ja znam niskich, którzy nie potrafią nawet tego [...]
[...] socjalu i darmozjadow ktorzy nic nie robia... jak sie komus nie podoba to niech jedzie do USA, tam jak nie masz prywatnego ubezpieczenia to nawet do szpitala cie nie wezma i bedziesz zdychal na chodniku, Polska to prawdziwy raj dla ludzi ubogich i wszelkiej masci alkoholikow i cwaniaczkow wymigujacych sie od pracy i wyludzajacych renty na wino.
[...] zaraz po bieganiu przez jakąś godzinę towarzyszył mi ból w lewym kolanie. W pod koniec tygodnia zacząłem nową pracę, w której przez 8 godzin chodzę. W czwartek 2 godziny po pracy poszedłem grać w piłkę nożną, a tuż po grze poszedłem biegać. Jak zawsze po bieganiu towarzyszył mi ten ból, tylko problem w tym, że nie minął i mam go do tej pory. Nie [...]
[...] dlatego ze tylko kawalek lakotki mialem wyciety i przygotowane do rekonstrukcji. A po rekonstrukcji zeby normalnie chodzic to ok. miesiac a wrocic do normalnej fizycznej pracy to tak ok 3-4 msc. Deisy, dlatego nie polecam prywatnych klinik. Dla tych lekarzy liczy sie tylko kasa. Malo co interesuja sie pacjentem. Moj kolega tez robil w [...]
[...] MY też robimy rekonstrukcję i ze za***iscie im idzie, a rok temu sugerował, że na miejscu nie ma speców z doświadczeniem, że trzeba walić do Poznania. Widać zmienil miejsce pracy i ci co byli ONI teraz są MY . Dla dobra stosunków nie przypomniałam mu tego . Robią z użyciem śrub biowchlanialnych na NFZ i czeka sie kilka tygodni - no kurdę zbyt [...]
[...] W niedzielę minie miesiąc od kontuzji, mogę chodzić, ale to raczej kuśtykanie, no i w stabilizatorze, z dużym trudem zginam nogę do kąta 90 s. To jest miesiąć absencji w pracy. W piątek kontrol, jeszcze u chirurga w Szpitalu. Kolano ciągle spuchnięte, muszę wziąść sprawy w swoje ręce, ale nie wiem do końca jak... Może mi ktoś podpowiedzieć, [...]
[...] zaczniesz uzywac odpowiednich obciazen),wykonywanie cwiczen w ukladzie objetosciowym(na stalym ciezarze),moze okazac sie zbyt duzym obciazeniem dla organizmu(ilosc pracy)-hamujaca postep - wtedy nalezaloby pomyslec o obnizeniu objetosci. na poczatek-w podstawowych bojach wprowadzasz plaska piramide(rampe). jesli malo - to takze [...]
[...] kiedyś miałeś wspaniale wyniki siłowe i inne pierdoły, i doszedłem do wniosku ze jedyne co mogłeś przygotować to papier zęby dupę podetrzeć pozdro" - nie mam kasy, nie mam pracy, zycie za granica jest takie jak wszedzie, moze troche lepsze bo inna mentalnosc ludzi, ale tez trzeba pracowac na kase jak wszedzie. Wyniki silowe do wagi mialem [...]
DNT - non stop na koniec dnia zostają mi do dodania jakieś węgle, a brakuje mi tłuszczu :( -Wafle ryżowe to resztka opakowania, które trzymałam w pracy. Raczej nie planuję kupować nowych. Z -Zastanawiam się na ile grzeszne jest moje mleko z orzechów laskowych dosładzane agawą? Używam do kawy... [...]
Dziś miska z koszmaru, zapomniałam kluczy do biura i musiałam czekać, aż mi facet dowiezie. Siedziałam w pracy do 23 i umierałam z głodu. Zżarłam co było. Puszkę tuńczyka na sucho z sosem sojowym i 3 czekoladki. IIFYM. Prawie :-((
Brzmi to bardzo sensownie. Wracając z pracy podjadę na małe zakupy. Dopiero zaczynam więc jeszcze nie mam problemów z jedzeniem tego samego, ale na pewno lepiej do tego nie dopuścić. Popracuję, nad urozmaiceniem menu i jeszcze wrzucę do oceny. Myślę, ze już dziś wieczorem będę mądrzejszy, bo tak na prawdę dopiero będę wiedział jak to jest po [...]
Redukcja na poważnie. W drodze po życiową formę!
